「継続」を重視して、ウォーキングを選ぶ (効果を手に入れるために気を付けるべきこと)

ご質問　40代の男性です。最近痛烈に感じているのは運動不足です。30歳を過ぎたころから食べた分だけ太るようになってきました。これまで何度も筋トレに挑戦しましたが、続きません。運動不足を解消しながら痩せる運動ってないですか？

◆おすすめはウォーキング

まず確認しておきたいのが、どんな運動を選ぶにしろ、継続することなしに効果を手に入れることはできません。ですから、自分が続けられそうなものを選ぶことが重要です。おすすめはウォーキングです。歩くというのは人間にとって基本的な動きなので、日常生活に組み込むことができます。

◆ウォーキングはスポーツ

ただ、漫然と歩いても期待するような効果は得られません。ウォーキングをスポーツと捉えることが必要です。運動不足を解消するだけでなく、痩せるという目的があるのなら、姿勢を正して、早歩きしましょう。距離は５～10㎞が理想的です。脂肪が燃え始めるのは20分以降ですから、それ以上の時間を歩きたいものです。

◆どのくらいの期間で痩せる？

気になるのはどのくらいの期間で効果が出るか、でしょう。右図はダイエットプロフェッショナルアドバイザーのユキフルさんが集計したデータです。３㎏痩せるのにかかる期間は人によってまちまちですが、最も多いのが３ヶ月です。やはり続けることが大切です。また、老後のことを考えると、歩けなくなってしまった場合、一気に老け込みます。その点も考慮して歩く習慣を身に着けたいものです。

ウォーキングをする時間帯ですが、空腹時の朝は血糖値が下がっていて痩せやすいようです。朝は無理、夜という方は寝る２時間前には終了するようにしてください。そうしないと入眠を妨げる恐れがあります。良質な睡眠がなければ疲れが溜まって続けられません。

担当：松浦